ลดน้ำหนักแบบ IF กินให้เป็นเวลาก็ผอมได้

ขอขอบคุณที่มาภาพจาก goodhealthdata.com

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ถูกคิดค้นขึ้นโดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเป็นที่นิยมสำหรับสาวๆยุคใหม่ที่อยากจะผอมและหุ่นดีใส่เสื้อผ้าได้สวยๆ แต่เวลาในการออกกำลังกายแทบจะไม่มีหรือสำหรับสาวๆที่เหนื่อยกับการออกกำลังกายเสียเหลือเกินแต่ยังง๊ายย ยังงัยน้ำหนักก็ยังไม่ลดสักที วันนี้เรามาดูกันค่ะว่าการกินแบบ IF จะช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักแบบง่ายกว่าเดิมยังไง

การลดน้ำหนักแบบ IF

หรือที่ย่อมาจาก Intermitent Fasting เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินแบบเป็นช่วงเวลา (Feeding) และหลังจากนั้นก็จะปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) โดยมีเงื่อนไข คือ ต้องงดอาหารลง 1 มื้อในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก และสามารถทานอาหารได้ในช่วงเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น ซึ่งกรณีนี้สาวๆควรเช็คร่างกายก่อนเริ่มทำ IF ด้วยนะคะ หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เพราะอาจจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเรานั่นเองค่ะ

การลดน้ำหนักแบบ IF สามารถกำหนดเวลาตามตารางได้หลายวิธีให้เลือกเพื่อเราสามารถเลือกเวลาการทานอาหารให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด เช่น ตาราง IF 16/8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและสามารถทานอาหารได้ 8 ชั่วโมง หรือตาราง IF 19/5 คือการอดอาหาร 19 ชั่วโมงและสามารถทานอาหารได้ 5 ชั่วโมง หรือตาราง IF แบบ Eat stop Eat คือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น ซึ่งวันนี้เราจะพูดถึงตารางการทำ IF แบบ 16/8 ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นทำ IF ว่าในขณะ 8 ชั่วโมงที่เราสามารถทานอาหารได้ระหว่างวันนั้น เราจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไรให้การทำ IF มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ขอขอบคุณที่มาภาพจาก naturalandorganic.com

อย่างแรกนั้นควรเริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำ เพราะร่างกายของเรานั้นขาดน้ำมาเป็นเวลานานในขณะที่เรานอนหลับ การดื่มน้ำหลังจากที่เราตื่นนอนจะเป็นการกระตุ้นให้เราอยากดื่มน้ำไปตลอดทั้งวัน ทั้งนี้ในการลดน้ำหนักแบบ IF การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะทำให้ร่างกายอยากอาหารน้อยลง และมีส่วนในการช่วยลดความความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆในร่างกายอีกด้วย

ทานอาหารให้สมบูรณ์แบบ Balance Diet นั่นหมายความว่าในช่วงเวลาที่สามารถทานอาหารได้ ไม่ได้แปลว่าจะทานอาหารอะไรก็ได้ หรือทานเท่าไหร่ก็ได้ แต่สาวๆควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และใกล้เคียงกับธรรมชาติให้ได้มากที่สุด เช่น เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชต่างๆ เลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดดรตน้อย และเพิ่มไขมันดีให้ได้มากที่สุด และปรับปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง เริ่มต้นการลดหนักแบบ IF เบื้องต้นที่ระยะเวลา 30 วัน ร่างกายก็จะเริ่มปรับตัวต่อพฤติกรรมการกินแบบใหม่และเผาผลาญได้ดีมากขึ้นและส่งผลให้สาวๆมีรูปร่างและสัดส่วนที่ดีขึ้นนั่นเองค่ะ