ความสวยความงาม ดูแลสุขภาพ

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

ขอขอบคุณที่มาภาพจาก whytochoose.com

          รู้หรือไม่ว่า การนอนหลับ ที่ดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากๆ เพราะการนอนหลับสนิทและเต็มที่นั้นเสมือนการที่เราได้ชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับตัวเอง ถ้าเราแบตน้อยลงหรือแบตหมดเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า และส่วนต่างของร่างกายจะทำงานช้าลง โดยเฉพาะสมองของเรา ซึ่งเป็นอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกาย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการนอนที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีมาฝากกันค่ะ

การนอน

          เป็นปัจจัยสำคัญของร่างกายมนุษย์เป็นอย่างมาก เราใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งของชีวิตหมดไปกับการนอน เพราะฉะนั้นการนอนจึงเป็นปัจจัยที่มีบทบาทต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมากเลยทีเดียว หลายๆคนพยายามจะมีสุขภาพที่ดีโดยการหันไปให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือการทานอาหาร หากแต่ว่าสิ่งสำคัญใกล้ตัวที่เราอาจจะมองข้ามไปนั่นก็คือเรื่องของการนอนหลับนั่นเอง การนอนหลับ เป็นการรักษาร่างกายอย่างหนึ่งโดยไม่ต้องเสียเงินเลยแม้แต่บาทเดียว บางคนอาจจะคิดว่าการนอนหลับยาวๆ หรือการนอนหลับหลายชั่วโมงเป็นการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ แต่เคยสังเกตกันมั๊ยคะว่า ในบางครั้งที่เรานอนเยอะเกินไปเราก็ยังง่วงระหว่างวัน หรือบางครั้งที่เราน้อยเกินไปเราก็ยังง่วงระหว่างวัน  ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดใส ดังนั้นการนอนที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนแต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพในการนอนต่างหากล่ะคะ

นอนอย่างไรให้ดี

          คือ การนอนอย่างมีคุณภาพ ในขณะที่เรานอนนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือ Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมร่างกายในเวลาที่เราหลับลึกเท่านั้น ซึ่งการหลับลึกของคนเราปกติจะอยู่ในช่วงเวลาเที่ยงคืนเป็นต้นไป เพราะฉะนั้นการนอนหลับที่ดีคือควรนอนหลับในช่วงเวลา 4 ทุ่มเพื่อให้เข้าสู่ช่วงหลับลึกในเวลาเที่ยงคืน นั่นเอง นอกจากนั้นในช่วงเวลาก่อนเข้านอนไม่ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล เพราะน้ำตาลจะไปทำลาย Growth Hormone ในช่วงเวลาที่เราหลับลึกและหลั่งฮอร์โมนออกมานั่นเอง ดังนั้น การปรับการนอนให้ดีและมีคุณภาพมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากที่จะสามารถช่วยให้ร่างกายของเราปรับสมดุลได้ดีขึ้น ทุกครั้งที่เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลังจาก การนอนที่มีคุณภาพ เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดใส ไม่ง่วงนอนระหว่างวัน และยังช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลงไปได้อีกหลายปีเลยทีเดียว

          รู้แบบนี้แล้ว เย็นนี้คงจะต้องทานข้าวให้เร็วขึ้น เข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนออกมาได้เต็มที่ เรามาชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับตัวเองแบบง่ายๆกันนะคะ ไม่ต้องเหนื่อย ไม่ต้องเสียเงินเสียทอง แถมยังได้สุขภาพที่ดีมากขึ้นด้วยค่ะ